「でも、手放してみませんか？」このフレーズはあまりにも頻繁に聞かれますが、言うほど簡単ではありません。しかし、本当に「手放す」ことができるのでしょうか？この記事では、脳が私たちを飼い主の周りに連れて行き、私たちがよりはっきりと見えるようにします!
「手放す」とは何ですか?
古き良きラルースの本をめくると、次の定義に出会うでしょう。「支配欲から自分を切り離すことで構成される心理的解放の手段。「はい、よく言われていますが、少し曖昧です！忙しい日々、自信の喪失、家族の問題、経済的問題...多くの否定的な考えや感情が頭の中を駆け巡り、健康に悪影響を与える可能性があります。 まさにこの瞬間に、私たちは「手放し」、すべてをコントロールしたいと思うのをやめ、ストレスに圧倒されないようにする必要があります。 「手放す」必要性は、疲労、絶え間ないイライラ、不安などに見られます。これらの症状はすべて、行動する必要があるというサインです。
手放すことは、見た目よりも複雑な作業です
次に進む時期が来たことを脳に理解させるのは難しい場合があります。 場合によっては、手放すことができないのは、幼少期に関連した心理的トラウマが原因である場合があります。 厳格な親に監督されて青春時代を過ごした子どもたちは、自分のあり方や公共の場での振る舞い方のコントロール、さらには学校での失敗への恐怖につながるプレッシャーさえも手放すことが難しくなります。これらの要因は発達と発達を妨げる可能性があります。したがって手放すこと。 「いいえ」と受け入れると決めても、すべてをコントロールすることはできません。それは未知のことです。 場合によっては、精神的な負荷が原因で手放すことができなくなることもあります。 子供の世話や家事を手伝ってくれる人がいない場合にストレスを感じないようにする方法
ただし、健康に対するリスクはあります。 燃え尽き症候群、うつ病、心臓病...本当にコントロールが必要であるにもかかわらず、手放すことを学ぶことが必要なのはこのためです。
手放すことを学ぶための落ち着いた練習
手放すにはさまざまな方法があります。 ストレスを感じていますか？家でしなければならない仕事がたくさんあって圧倒されていませんか？仕事で ？何が緊急で何がそうでないかのリストを作成します。 電子手帳をお持ちですか？活動を実行する時間をスケジュールし、白黒で書き留めます。 買い物に行く必要がありますか?ほら、日記に 2 時間書いたら、同時に他のことを書く必要はありません。バレットジャーナルは良い解決策になる可能性があります。事前に入力されたエディションを入手します。白紙のコピーには時間がかかる場合がありますが、可能であれば自分で作成してください。これにより、予定をメモしたり、その日のアクティビティをリストしたり、そして何よりも長期的に自分自身を整理することができます。 個人的な目標やその日の素晴らしい考えをページに書き込むこともできます。 バレットジャーナルは個人的な瞬間である必要があることに注意してください。 朝、30 分かけてノートに記入してください。やりたいことをノートに書きましょう。 個人的な日記？日記 ？重要なのは、この時間を自分自身のために、その日の活動を振り返り、あるいは単に考えていることを書き留める必要がある場合に取ることです。
時間をかけて脳を休めてください。 数分経つとすぐに、あなたはすでに別のことを考えています。 シャワーを浴びているときでも、座って自分について考え、目を閉じて瞑想の練習をしてみてください。 リラックスするのに3時間も必要ありません。 携帯電話のストアで簡単に見つかるアプリケーションを使用すると、10 分で心に侵入した緊張を解放できます。 心臓の一貫性も役に立つかもしれません。 この呼吸法を行うと、ストレス時に現れるコルチゾールというホルモンが減少し、心拍数を落ち着かせることができます。
これはうまくいきませんか?その考えはあなたの心の中に残り続けますか？何か刺激的でポジティブなことを考えてそれを視覚化して、それらを追い払うかどうかはあなた次第です。没頭してその日を楽観的に満たしてください!
別のことを考えるための身体活動。
スポーツは、脳が特定の活動に集中するのに役立つ活動の 1 つです。 心を落ち着かせて呼吸に集中する必要があると感じたら、ヨガが最適です。 一日中いつでも、充実感を感じる瞬間を選ぶのはあなた次第です。もっとダイナミックな筋肉強化が必要ですか?ピラティス！自宅でも、天気が良ければ屋外でも行うことができます。
集中力を必要とするスポーツも、数時間の集中力を高めるのに役立ちます。 登山、アーチェリー、ライフル射撃などは、最終的に解放されるスポーツの一部かもしれません。
心肺機能を向上させたいですか?余分なエネルギーを解放する必要がありますか?ランニングの利点はもはや証明されていません。 数分でも数時間でも、それがあなたの瞬間です。さらに、ランニング中は幸福ホルモンであるエンドルフィンが分泌され、精神的な興奮が抑えられます。
これらすべてのスポーツにおいて、自分にプレッシャーをかけたり、個人的な楽しみのために行う必要はありませんが、新しい目標が生まれる可能性は十分にあります。 スポーツは必ずしも身体的な変化を求めるものではなく、精神的な変化を求めるものである場合もあります。 日常生活におけるこの新しいルーチンは、自分の感情をより適切に管理し、自分の人生をコントロールするのに役立ちます。
それでもストレスを解消できず、ストレスに圧倒され続ける場合は、ためらわずに医療専門家に相談してください。アドバイスを受けられます。 あなたの健康のために、いくつかの治療法が存在します。これは、あなたの状況に最も適した治療法を見つける機会です。