“그런데 놓아주려고 노력하는 게 어때요?” 너무 자주 듣게 되지만 말은 실천하기보다 훨씬 간단합니다! 하지만 우리는 정말 "놓아버릴" 수 있을까요? 이 기사에서는 뇌가 주인 주변으로 우리를 데려가서 더 명확하게 볼 수 있도록 도와줍니다!
"놓음"이란 무엇입니까?
라루스의 선량한 노인을 살펴보면 다음과 같은 정의를 접하게 됩니다.”그렇습니다. 말은 훌륭하지만 조금 모호합니다! 바쁜 일상, 자신감 상실, 가족 문제, 재정 문제... 머리 속을 맴돌며 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 부정적인 생각과 감정이 많이 있습니다. 바로 이 순간에 우리는 “놓아야” 하며, 모든 것을 통제하려는 욕구를 멈추고 더 이상 스트레스에 압도당하지 않도록 노력해야 합니다. "놓아야 할" 욕구는 피로, 지속적인 과민성, 불안 속에서 발견됩니다. 이 모든 증상은 우리가 행동해야 한다는 신호입니다.
놔두는 것, 보기보다 더 복잡한 활동
이제 앞으로 나아갈 시간임을 뇌가 이해하도록 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 때로는 어린 시절과 관련된 심리적 트라우마로 인해 놓아주지 못하는 경우도 있습니다. 엄격한 부모의 감독을 받는 청소년기를 경험한 아이들은 자신의 모습, 공공 장소에서 행동하는 방식에 대한 통제, 심지어 학교에서의 실패에 대한 두려움으로 이어지는 압력 등에서 벗어나는 데 더 어려움을 겪을 것입니다... 이러한 요인은 발달을 방해하고 그러므로 놓아주는 것. 아니오를 받아들이기로 결정함으로써 모든 것을 통제할 수는 없습니다. 때로는 마음의 부담이 당신을 놓아주지 못하게 만드는 경우도 있습니다. 자녀 관리, 집안일 관리를 도와줄 사람이 아무도 없을 때 스트레스를 멈추는 방법…
그러나 건강에 위험이 따릅니다. 탈진, 우울증, 심장병... 이것이 바로 통제가 필요함에도 불구하고 놓아주는 법을 배우는 것이 필요한 이유입니다.
놓아주는 법을 배우기 위한 차분한 운동
놓아주는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 스트레스를 받나요? 집에서 해야 할 모든 일들로 인해 부담이 되시나요? 직장에서 ? 긴급한 일과 그렇지 않은 일의 목록을 만드십시오. 전자 일기장을 갖고 있나요? 활동을 수행할 시간을 계획하고 흑백으로 적어보세요. 쇼핑하러 가야하나요? 홉, 일기장에 2시간만 쓰고 동시에 다른 건 아무것도 넣지 마세요! 불렛저널이 좋은 해결책이 될 수 있어요! 미리 채워진 버전을 구입하세요. 백지 버전은 시간이 많이 걸릴 수 있지만 가능하다면 직접 만드세요! 이를 통해 약속을 기록하고 그날의 활동을 나열하며 무엇보다도 장기적으로 자신을 정리할 수 있습니다. 개인적인 목표나 그날의 아름다운 생각을 페이지에 담을 수도 있습니다. 참고로, 불렛저널은 개인적인 순간으로 남겨야 합니다. 아침에 30분 동안 노트를 작성하세요. 원하는 대로 노트를 작성하세요. 개인 일기? 다이어리 ? 중요한 것은 이 시간을 통해 하루의 활동을 스스로 살펴보거나 단순히 마음속에 있는 것을 적어야 하는 경우에 갖는 것입니다.
뇌를 쉬게 하는 시간을 가져보세요. 몇 분이 지나면 이미 다른 생각을 하고 있을 것입니다. 샤워 중에도 앉아서 자신에 대해 생각하고, 눈을 감고 명상 운동을 해보세요. 휴식을 취하는 데 3시간이 필요하지 않습니다. 휴대폰 매장에서 쉽게 찾을 수 있는 애플리케이션을 사용하면 10분 안에 마음을 침범하는 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 심장의 일관성도 도움이 될 수 있습니다. 이 호흡 운동을 통해 스트레스를 받을 때 나타나는 호르몬인 코르티솔을 감소시켜 심박수를 진정시킬 수 있습니다.
이게 작동하지 않나요? 생각이 계속 머릿속에 맴돌고 있나요? 영감을 주고 긍정적인 것을 생각하여 그것들을 쫓아내고 그것을 시각화하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 하루에 몰입하고 낙천적인 마음으로 가득 채우십시오!
다른 것을 생각하는 신체 활동.
스포츠는 두뇌가 특정 활동에 집중하는 데 도움이 되는 활동 중 하나입니다. 마음을 진정시키고 호흡에 집중하고 싶다면 요가가 적합합니다. 하루 중 언제든지 완료하려면 성취의 순간을 선택하는 것은 귀하에게 달려 있습니다! 더 역동적인 근육 강화가 필요하신가요? 필라테스! 날씨가 좋으면 집에서나 밖에서도 할 수 있습니다.
집중력이 필요한 스포츠도 몇 시간 동안 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 등산, 양궁, 소총 사격 등은 아마도 당신의 마음을 놓아줄 스포츠 중 일부일 것입니다.
심장 강화를 원하시나요? 과잉 에너지를 방출해야 합니까? 달리기의 이점은 더 이상 입증되지 않습니다. 몇 분 또는 몇 시간이 바로 당신의 순간입니다! 또한 달리는 동안 웰빙 호르몬인 엔돌핀이 분비되어 정신적 흥분을 감소시킵니다.
이 모든 스포츠에서 자신에게 압력을 가하거나 개인적인 즐거움을 위해 할 필요는 없지만 새로운 목표가 생길 가능성은 전적으로 가능합니다. 스포츠는 반드시 육체적인 변화를 원하는 욕구가 아니기 때문에 정신적 변화를 원하는 욕구일 수도 있습니다. 일상 생활의 이 새로운 루틴은 감정을 더 잘 관리하고 삶을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다!
그래도 마음을 놓을 수 없고 스트레스가 계속해서 당신을 압도한다면, 주저하지 말고 조언을 줄 수 있는 의료 전문가와 상담하십시오. 귀하의 웰빙을 위해 여러 치료법이 존재하며, 이는 귀하의 상황에 가장 적합한 치료법을 찾을 수 있는 기회입니다.