“¿Pero por qué no intentas dejarlo ir?” ¡Una frase que se escucha con demasiada frecuencia y, sin embargo, es mucho más simple decirla que hacerla! ¿Pero podemos realmente “dejarnos llevar”? ¡En este artículo, el cerebro nos lleva alrededor del dueño para ayudarnos a ver más claramente!
¿Qué es “dejar ir”?
Hojeando el viejo Larousse, encontrarás esta definición: “Medio de liberación psicológica consistente en desprenderse del deseo de dominio.“Así que sí, está bien dicho, ¡pero es un poco vago! Días ocupados, pérdida de confianza, problemas familiares, problemas económicos… Son muchos los pensamientos y emociones negativas que podrían pasar por tu cabeza y repercutir negativamente en tu salud. Es en este preciso momento cuando debemos “soltarnos”, intentar dejar de querer controlarlo todo y no dejarnos vencer más por el estrés. La necesidad de “soltar” se encuentra en el cansancio, la irritabilidad constante, la ansiedad… Todos estos síntomas son señales de que debemos actuar.
Dejar ir, una actividad más complicada de lo que parece
Hacer que tu cerebro entienda que es momento de seguir adelante puede ser complicado. A veces, la incapacidad de dejar ir es el resultado de un trauma psicológico relacionado con la primera infancia. Los niños que han vivido una juventud supervisada por padres estrictos tendrán más dificultades para dejarse llevar: control sobre su forma de ser, sobre su comportamiento en público o incluso presiones que les lleven al miedo al fracaso escolar... Estos factores pueden obstaculizar el desarrollo y por lo tanto, déjalo ir. Al decidir aceptar que no, que no se puede controlar todo, eso es lo desconocido. A veces es la carga mental la que te impedirá dejarte llevar. Cómo dejar de estresarte si no hay nadie que te ayude a gestionar los niños, las tareas del hogar…
Sin embargo, existen riesgos para su salud. Burnout, depresión, enfermedades cardíacas... Por eso es necesario aprender a dejarse llevar, a pesar de la necesidad real de control.
Ejercicios tranquilos para aprender a soltarse
Existen diferentes formas de intentar soltarse. ¿Estas estresado? ¿Abrumado por todas las tareas que tienes que hacer en casa? En el trabajo ? Haz listas de lo que es urgente y lo que no. ¿Tienes un diario electrónico? Programe tiempo para realizar sus actividades y anótelo en blanco y negro. ¿Necesitas ir de compras? ¡Salta, 2 horas en la agenda y no pones nada más al mismo tiempo! ¡El Bullet Journal puede ser una buena solución! Obtenga una edición precargada; una copia en blanco puede llevar mucho tiempo, pero si puede, ¡hágalo usted mismo! Esto le permitirá anotar sus citas, enumerar sus actividades del día y, sobre todo, organizarse a largo plazo. También puedes poner tus metas personales o tus hermosos pensamientos para el día en una página. Tenga en cuenta que el Bullet Journal debe seguir siendo un momento personal. Tómate 30 minutos por la mañana para rellenar tu cuaderno: haz con él lo que quieras. Diario íntimo ? Diario ? La clave es tomarse este tiempo para hacer un balance de las actividades del día o simplemente si necesita escribir lo que tiene en mente.
Tómate un tiempo para descansar tu cerebro. En cuanto tienes unos minutos ya estás pensando en otra cosa. Siéntate y piensa en ti mismo, incluso en la ducha, cierra los ojos y prueba a hacer ejercicios de meditación. No necesitas 3 horas para relajarte. Las aplicaciones, que puedes encontrar fácilmente en la tienda de tu teléfono, pueden permitirte, en 10 minutos, liberar las tensiones que invaden tu mente. La coherencia cardíaca también puede resultarle útil. Este ejercicio de respiración permite calmar el ritmo cardíaco reduciendo la hormona que aparece en casos de estrés: el cortisol.
¿Esto no funciona? ¿Los pensamientos siguen persistiendo en tu mente? Depende de ti ahuyentarlos pensando en algo inspirador, positivo y visualizarlo, ¡déjate sumergir y llenarte de optimismo para el día!
Actividades físicas para pensar en otra cosa.
El deporte es una de esas actividades que ayudarán a tu cerebro a concentrarse en una actividad en particular. Si sientes la necesidad de calmarte y concentrarte en tu respiración, el yoga es para ti. Para realizar en cualquier momento del día, ¡tú eliges tu momento de realización! ¿Necesita un fortalecimiento muscular más dinámico? ¡Pilates! Para hacer en casa o incluso al aire libre si el tiempo lo permite.
Los deportes que requieren concentración también son útiles para ayudarte a relajarte durante unas horas. La escalada, el tiro con arco o el tiro con carabina son quizás algunos de los deportes que te permitirán soltarte por fin.
¿Quieres mejorar tu cardio? ¿Necesitas liberar el exceso de energía? Los beneficios de correr ya no están por demostrarse. Unos minutos o varias horas, ¡es tu momento! Además, mientras corres segregarás hormonas del bienestar: las endorfinas, que reducirán tu excitación mental.
En todos estos deportes, no es necesario presionarse y hacerlo por placer personal, pero es muy posible que surjan nuevas metas. Porque el deporte no es necesariamente un deseo de cambiar físicamente, puede ser un deseo de cambiar mentalmente. ¡Esta nueva rutina en tu vida diaria puede ayudarte a gestionar mejor tus emociones y así tomar el control de tu vida!
Si esto no te permite soltarte y el estrés sigue agobiándote, no dudes en consultar a un profesional de la salud que pueda asesorarte. Para su bienestar existen varios tratamientos, esta es la oportunidad de descubrir el remedio que mejor se adapta a su situación.